Noen kvinner har funnet orgasmenøkkelen, men ikke alle. Er du en av dem som sliter med å få orgasme, enten alene eller med partneren?

Eller føler du at du ikke får den store orgasmen alle snakker om? Her er en guide til hvordan du kan få din første, eller en annerledes orgasme.

• Onaner mer!
  Menn elsker å gjøre det, og det er ingen grunn til at jenter ikke skal gjøre det. Onani er sunt og ikke minst veldig godt. Det er med på å styrke immunforsvaret, virker positivt på hjerte og kretsløp. Reduserer søvnløshet og depresjoner. Onani gir også sexlyst!
  
  Onani gir deg mulighet til og utforske deg selv i ro og mak uten å tenke på noen andre enn deg selv. Når du behersker orgasmen du er på jakt etter kan du ta med deg partneren din på nye eventyr…

• Lag dine egne fantasier
  Har du sett en film eller lest en bok og kjent det kribler litt ekstra der nede? Fantasier er med på å sette den rette stemningen og kan gjøre sex enda bedre. Fantasier er helt privat og dine alene. Ingen har noe med hva du fantaserer om. Tøm hodet for hverdagslige gjøremål, de kan du tenke på siden. Så kom igjen og lag de villeste og deiligste fantasier om hvem du vil, hvor du vil og hva du vil!
  
  Har du sett en film eller lest en bok og kjent det kribler litt ekstra der nede? Fantasier er med på å sette den rette stemningen og kan gjøre sex enda bedre. Fantasier er helt privat og dine alene. Ingen har noe med hva du fantaserer om. Tøm hodet for hverdagslige gjøremål, de kan du tenke på siden. Så kom igjen og lag de villeste og deiligste fantasier om hvem du vil, hvor du vil og hva du vil!

Se og rør      Sørg for at du er alene en stund. Lås gjerne døren på badet neste gang du skal dusje og ta frem et speil. Sett deg skrevs over speilet for å se og bli kjent med deg selv. Du er vakker og du er unik. Bruk fingrene og føl deg frem til dine deilige punkter. Det blir letter å fokusere på de riktige stedene, og å fortelle partneren din hva du liker når du kan gi ham/henne en liten "guidet tur".

 

OrgasmenøkkelenHos oss kvinner er klitoris selve orgasmenøkkelen. Den synlige sitter utenpå kroppen og krever sin oppmerksomhet under samleie for at orgasmen skal være et faktum. Så mange som over 75 % av alle kvinner må stimulere klitoris under samleiet. Klitoris har ca. 8000 nerver og er ti ganger mer følsom enn mannens penishode. Fukt et par-tre fingre og masser i sirkelbevegelser. Varier trykket og hastigheten. La deg rive med når det begynner å krible litt ekstra.

Om du ikke får orgasme første gangen du gjør dette må du ikke gi opp, nå er du allerede lært deg selv hvordan du kan få det ekstra deilig. Dersom du fokuserer for mye på orgasmen vil det faktisk gi prestasjonsangst og redusere sjansene for å oppnå orgasmen.

*Innvendig orgasmeSelve skjeden har få nerveender fordi den også skal fungere som en fødselskanal så penetreringen er ofte ikke nok, men man kan lære seg vaginalorgasme. Den synlige delen av klitoris sitter utenpå, men den største delen av klitoris sitter innvendig, som en hestesko rundt skjeden. Noen lærer seg hvordan enkelte stillinger kan være med å stimulere klitoris innenifra, og kan oppleve orgasme på denne måten.

G-punktet er en annen kjent måte å få en innvendig orgasme på, men ikke alle kvinner kan få G-punktorgasme. De som får det til sier den føles ganske annerledes enn en vanlig klitorisorgasme. Japanerne kaller denne orgasmen for Rain of Love fordi orgasmen kan hos noen stimulere et par kjertler til å ejakulere. Væsken er blank og tyntflytende, men ikke urin selv om den kommer fra urinrøret. G-punktet finnes ca. 4-6 cm innenfor skjeden og opp mot magen. Punktet stimuleres best når hun er skikkelig opphisset, da kjennes ofte punktet som et ekstra ruglete felt. Det kreves en del trykk samtidig som man lager "kom-hit-bevegelser" med fingrene, eller en god G-punktvibrator.

Knipeøvelser
Å ha kontroll på musklene i skjeden er med å gi deg bedre kontroll på orgasmene. Neste gang du tisser kan du prøve å knipe av strålen. Kjenn etter hvilke muskler du bruker og prøv å gjenta øvelsen utenom når du tisser. Knip og slapp av 15 ganger på rad, hold gjerne på knipet i et par sekunder før du slepper opp. Etter de 15 tar du en liten pause på 20 sekunder før du repeterer de 15. Gjør et sett på 15 x 3 hver dag i et par uker og du vil merke forskjell allerede.

Du kan også bruke vaginakuler for å ha noe å knipe rundt, noen synes det gjør øvelsen enklere og det er lettere å huske å gjøre knipeøvelsene. Swan Clutch vaginakuler vibrerer når du kniper, det gjør treningen ekstra pirrende!

Pusteteknikk og lydnivåAlle har hørt pornostjernene stønne høyt og ivrig av vellyst. Det er ikke alltid tilfelle i de fleste hjem. Kanskje har man barn i rommet ved siden av, det er svært lytt inn til naboen, eller man føler rett og slett ikke for å skrike av full hals. Lydnivået har lite med orgasmen eller intensiteten på orgasmen å gjøre, man kan helt fint ha fantastiske orgasmer og være nesten musestille.

Det man bør fokusere mer på er pusteteknikken. Puster man som en blåsebelg for å stønne høyt og inderlig kan det faktisk ha negativ innvirkning på orgasmen. Dype og lange åndedrag har en positiv virkning, det får en til å slappe av bedre og da er det lettere å være til stede og nyte det som skjer. Prøv å holde pusten i noen sekunder av gangen og kjenn hvordan kroppen din reagerer på dette, og hvordan det føles når du slipper luften ut igjen. Etter hvert som man blir mer og mer opphisset øker gjerne pulsen og pusten i takt.

DagsformIkke alle dager er like riktige for orgasmen. Selv om du har lyst kan kroppen ha en helt annen dagsform. Stress, menssyklus, mentalhelse, fysisk helse, mat og drikke kan spille inn. Noen ganger kjennes orgasmen større ut, vare lengre enn andre og antall sammentrekninger under orgasmen kan vriere.

MultiorgasmeNoen kvinner kan få flere orgasmer etter hverandre, studier viser midlertidig at ikke alle kan dette. De fleste er fornøyde med én orgasme.