Til kamp mot bh-valken

Gjemmer du deg i store gevanter av frykt for det som sniker seg opp fra bh-en? På 8 uker kan frykten og bh-valken forsvinne.

Her sitter den
På ryggen ved skulderbladene. Når du ser deg i speilet fra siden, vil du se en liten fold som henger ut over bh-­kanten. Den sitter rett ved skulderbladene og er grunnen til at mange kvinner ikke viser seg i en trang topp.

1. Spis mindre karbohydrater

 Flere studier har vist at insulinresistente kvinner går mer ned i vekt hvis de har et kosthold med lite karbohydrater og mye sunt fett - enn hvis de spiser fettfattig og karbohyd­ratrik mat.

Inspirasjon til deg:

 Sunne lavkarbo burgere - uten brød!

 http://trening.no.msn.com/kosthold/sunne-lavkarbo-burgere-uten-br%C3%B8d

 
Sunne og saftige wrapsE-karbo: Spis deg til flat mage

 http://trening.no.msn.com/kosthold/e-karbo-spis-deg-til-flat-mage

 

2. Øvelse mot bh-valken

 Gjør øvelsen mot bh-valken 3-4 ganger i uken og bli kvitt den forhatte valken.

Utgangsposisjon
Stå med en vektstang i hendene - eller 2 håndvekter. Hold strake armer (med en liten bøy), og bøy deg framover i hoften, slik at overkroppen er nesten parallell med gulvet.

Bevegelse
Før albuene bakover, og trekk vektstangen opp mot brystet - eller håndvektene skiftevis som på bildet. Når vektstangen eller håndvekten nesten berører deg, fører du den langsomt ned til utgangsposisjonen.

Trener: Rygg, biceps og skuldrer.

Viktig: Hold ryggen i nøytral posisjon og nakken som en forlengelse av ryggsøylen.

Bekjemp valkene annenhver dag:
UKE 1, 3, 5 og 7: Gjør øvelsen fire dager: mandag, onsdag, fredag, søndag.

UKE 2, 4, 6 og 8: Gjør øvelsen tre dager: tirsdag, torsdag og lørdag.

Gjør fire sett à åtte-ti repetisjoner.

Belastningen skal være så stor at du bare så vidt klarer den siste repetisjonen med god teknikk.

 

3. Slik skal du kondisjonstrene

Intervalltren i romaskinen!Ideelt fordi du både bruker ryggmusklene og øker stoffskiftet.To ganger i uken á 30 minutter er perfekt.

Slik oppsto den

 Mye fett ved skulderbladene er ofte et tegn på at du ikke tåler alle karbohydratene du spiser, i hvert fall ifølge BioSignature-teorien, som kobler gjenstridige fettlagre sammen med hormonell ubalanse.

Gjennom målrettet kosthold og trening kan man rette opp denne ubalansen. Når det gjelder karbohydrater, går teorien ut på at kroppen er blitt insulinresistent, og at den ikke klarer å trekke sukkeret effektivt inn i cellene.

Det fører til at kroppen omdanner karbohydratene til fett, som ofte setter seg på øvre del av kroppen - på magen og ved skulderbladene.